Na última década, a Europa testemunhou um aumento impressionante no número de seus centenários. Em Portugal, por exemplo, houve um aumento de 77% no número de pessoas que atingiram os 100 anos ou mais, chegando a quase 3.000 indivíduos centenários em 2022. Este fenômeno reflete uma tendência mais ampla observada em vários países europeus, onde a população idosa tem crescido significativamente. Enquanto isso, no Brasil, o censo de 2022 revelou a existência de 37,8 mil idosos centenários, um aumento significativo em comparação com os números registrados uma década antes. Esses dados nos levam a questionar: afinal, quais são as características das pessoas que vivem até os 100 anos ou mais? Bem, é sobre isso que discutiremos a seguir.

Quais são as características das pessoas que vivem até os 100 anos?

Com base nesses dados que são de impressionar, vamos te mostrar aqui hábitos e características que marcam a vida daqueles que ultrapassam a marca dos 100 anos, tanto na Europa quanto no Brasil. Portanto, se longevidade é o que você deseja, dê uma olhadinha nessa lista.

1. Genética e longevidade

Embora a genética desempenhe um papel na longevidade, estima-se que apenas 10% da nossa expectativa de vida seja determinada por ela. Genes como SIRT1, KLOTHO e MTOR são alguns dos que têm sido associados a uma vida mais longa e saudável. No entanto, o estilo de vida e o ambiente são fatores essenciais, representando cerca de 90% da influência na quantidade de anos que vivemos​​.

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2. Zonas azuis: regiões de alta longevidade

Você já ouviu falar das famosas Zonas Azuis? Elas são áreas onde as pessoas têm uma expectativa de vida excepcionalmente alta. Essas regiões incluem Sardenha na Itália, Okinawa no Japão, Península de Nicoya na Costa Rica, Icaria na Grécia e Loma Linda nos EUA. Mas, qual é o segredo da longevidade nesses lugares? Os seus hábitos! Entre os hábitos comuns dessas populações estão a atividade física moderada, uma dieta rica em vegetais e grãos, e o consumo moderado de álcool, geralmente vinho. Além disso, fatores como ter um propósito de vida, envolvimento comunitário e espiritual, e manter laços familiares fortes são essenciais​​​​.

3. Estilo de vida saudável e mentalidade positiva

Um estilo de vida saudável, incluindo uma dieta equilibrada e prática de jejum intermitente, tem sido associado à longevidade. Esses hábitos podem ajudar a prevenir doenças crônicas e promover uma melhor saúde metabólica. Além disso, uma atitude positiva diante da vida e a expressão emocional são traços de personalidade comuns entre pessoas longevas. A organização e a disciplina também desempenham papéis importantes​​​​.

4. A Importância do ambiente e dos fatores sociais

Além disso, os fatores ambientais e sociais, como viver em zonas rurais com menos poluição e manter relações sociais ativas, são essenciais para um envelhecimento saudável. Portanto, a interação social frequente, a prática de atividades físicas diárias e a manutenção de um ambiente calmo e sem estresse contribuem significativamente para a longevidade​​.

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5. Adoção de hábitos saudáveis desde a juventude

Por fim, já citamos a adoção de um estilo de vida saudável. Mas, existe hora certa para começar? Quanto antes, melhor, mas nem sempre desenvolvemos essa consciência cedo na vida. Acontece que as pessoas que viveram mais do que 100 anos, normalmente, adotam esse estilo de vida ainda na juventude. Tanto que isso pode ter um impacto significativo no envelhecimento. Uma boa alimentação, atividade física regular, descanso adequado e a adoção de hábitos não prejudiciais são fundamentais para alcançar uma idade avançada com boa saúde​​.

E aí? Você já conhecia esses hábitos? Quais deles você já adota?