O ser humano é assim, começa a fazer academia e já acha que o “tanquinho” está garantido. Mas, da mesma forma que qualquer exercício físico, leva tempo para os primeiros sinais do treino aparecerem. E, para acalmar o coração dos mais ansiosos, quanto tempo demora para a musculação fazer efeito?

A boa notícia é que, já na primeira semana, a pessoa sente os resultados iniciais. Sobretudo, na melhora do sono e, consequentemente, em ter mais disposição. Fisicamente, também, com algum ganho de massa muscular.

A questão é que, sobre quanto tempo demora para a musculação fazer efeito, tanto fazer ser homem ou mulher. Ou seja, os ganhos independem do perfil biológico e se ligam muito mais à dedicação. Vamos ver isso com mais detalhes?

Afinal, quanto tempo demora para a musculação fazer efeito?

A princípio, os resultados na prática de exercícios físicos depende mais da frequência e do nível de aptidão individual do que do sexo. Sendo assim, quando se treina regularmente e otimiza sessões, os resultados são significativos.

Sendo assim, mais do que se preocupar com quanto tempo demora para a musculação fazer efeito, é preciso ajustar a quantidade de treinos. Isso é feito conforme o condicionamento físico. Desde modo, iniciantes podem se beneficiar com uma sessão semanal. Por outro lado, treinos diários são benéficos também, desde que a carga seja individualmente planejada.

Mas, no geral, a maioria das pessoas frequenta a academia de duas a três vezes por semana. Isso atrapalha sobre quanto tempo demora para a musculação fazer efeito? Na verdade, não! Pelo contrário, essa quantidade é suficiente para obter bons resultados.

Neste sentido, tanto tempo quanto consistência são fundamentais para alcançar as metas que se espera. Ainda sobre isso, não existe, exatamente, um modelo de treino que garanta resultados instantâneos.

Em outras palavras, embora muita gente busque resultados rápidos, é recomendável não pular etapas. Ou seja, evitar excessos na quantidade de exercícios ou intensidade, pois isso não acelera os ganhos.

A importância da alimentação

Você, sem dúvidas, já deve ter observado a preocupação da turma fitness com alimentação. Mas, para “ficar grande”, não é só investir no frango com batata-doce.

De fato, o importante é manter uma rotina alimentar e de descanso adequada. Principalmente porque a alimentação desempenha um papel essencial na manutenção de uma vida física ativa.

Em primeiro lugar, proteínas são essenciais para o aumento da massa magra, assim como os carboidratos. No entanto, tudo deve seguir o acompanhamento de um profissional nutricionista que, então, vai estruturar sua a dieta diária conforme sua realidade.

Além disso, não adianta se preocupar com quanto tempo demora para a musculação fazer efeito sem se hidratar! O consumo de proteínas, tanto animais quanto vegetais, e carboidratos só dá certo com hidratação. Ou seja, tomar água!

E os suplementos? Ajudam para a musculação fazer efeito?

Apesar do senso comum, pode-se, perfeitamente, alcançar o aumento de massa muscular sem a necessidade de suplementos. No entanto, mais uma vez, é fundamental associar alimentação equilibrada, hidratação e um planejamento de treino adequado.

Sempre, claro, com o acompanhamento de profissionais!

Falando em saúde, confira, também, 5 partes do corpo em que você esquece de passar protetor solar (e não deveria).