Em meio à agitação do cotidiano, muitas vezes enfrentamos desafios para incorporar frutas e vegetais em nossas refeições. Mas, elas são essenciais para fortalecer as defesas do organismo. Por isso, uma alternativa prática e deliciosa se apresenta como solução: os sucos que aumentam a imunidade.

E sabe qual é uma das vantagens disso? Além de ingredientes estratégicos e ricos em nutrientes, como vitaminas A, B e C, os sucos podem ser armazenados e congelados. Assim, não perdem o valor nutricional e podem ser consumidos facilmente no seu dia a dia.

Receitas de sucos que aumentam a imunidade

A seguir, trouxemos algumas receitas super simples, mas muito eficazes de sucos que aumentam a imunidade. E nem precisa torcer o nariz, pois são bebidas deliciosas que, sobretudo, vão dar um up no seu sistema imunológico.

Suco de cenoura e beterraba

Os ingredientes dizem tudo! O suco é rico em betacaroteno e ferro, logo, possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Assim, contribui para a prevenção e melhoria de problemas respiratórios, como gripe, tosse, asma e bronquite.

Ingredientes:

• 1 cenoura crua
• ½ beterraba crua
• 1 colher (de sopa) de aveia
• 1 cm de raiz fresca de gengibre
• 1 copo de água

Modo de Preparo:

Lave, descasque e corte todos os ingredientes em pedaços. Em seguida, utilize uma centrífuga ou liquidificador para processá-los até obter uma mistura homogênea. Recomenda-se consumir um copo deste suco diariamente.

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Suco de beterraba, maçã e gengibre

Outro dos sucos que aumentam a imunidade, tem também fibras prebióticas e outros nutrientes, importantes. O gengibre, por exemplo, tem propriedades anti-inflamatórias. Assim, a bebida melhora a saúde desde o intestino até o restante do corpo.

Ingredientes:

• 1/2 beterraba
• 3 maçãs
• 1 pedaço de gengibre
• 250 ml de água gelada

Modo de Preparo:

Primeiro, prepare os ingredientes removendo cascas e cortando-os em pedaços menores. Em seguida, utilize um liquidificador para processar a beterraba, maçã, gengibre e água até atingir finalmente a consistência desejada.

Suco verde com limão

Sem dúvidas, uma das receitas de sucos que aumentam a imunidade mais comuns! E, também, eficientes! Primeiro, porque o suco verde, rico em vitamina C e folato, é essencial para fortalecer o sistema imunológico.

Além disso, a presença de gengibre, limão e mel oferece benefícios que estimulam as defesas naturais do corpo.

Ingredientes:

• 2 folhas de repolho
• 1 folha de alface
• 1 cenoura média
• 1 talo de aipo
• 1 maçã verde
• 1 cm de raiz fresca de gengibre
• 1 colher (de sobremesa) de mel

Modo de Preparo:

Em primeiro lugar, lave e corte todos os ingredientes em pedaços. Utilize uma centrífuga ou liquidificador para processar até obter uma mistura homogênea. Recomenda-se consumir um copo deste suco diariamente.

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Tomate com limão-siciliano são ingredientes de um dos melhores sucos que aumentam a imunidade

O tomate, rico em vitamina C e licopeno, se une ao limão-siciliano para criar um suco que, sobretudo, fortalece o sistema imunológico. Ademais, é um dos sucos que aumentam a imunidade mais simples.

Ingredientes:

• Suco de 1 limão-siciliano
• Sal a gosto
• Pimenta-do-reino a gosto
• Cubos de gelo

Modo de Preparo:

Primeiro, retire as cascas dos tomates e corte-os em cubos. Extraia o suco do limão e, em seguida, utilize um liquidificador para misturar todos os ingredientes com gelo.

Suco de melancia, hortelã e chia

Sem dúvidas, uma das receitas mais saborosas de sucos que aumentam a imunidade! Composta por melancia, hortelã e chia, fortalece o sistema imunológico e, ainda, hidrata.

Ingredientes:

• 1 xícara de chá de melancia
• 6 folhas de hortelã
• 1 colher de chá de sementes de chia
• 2 cubos de gelo

Modo de Preparo:

Separe a melancia da casca e das sementes. Adicione a fruta, juntamente com os outros ingredientes, no liquidificador e bata.

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Frutas e semente de abóbora dão um dos mais simples entre os sucos que aumentam a imunidade

As sementes de abóbora, ricas em ômega-3, fibras, antioxidantes e minerais, são combinadas com limão, abacaxi e hortelã. Assim, criam um suco que promove a saúde e fortalece o sistema imunológico.

Ingredientes:

• Suco de 1 limão pequeno
• 1 fatia de abacaxi
• 5 folhas de hortelã
• 1 colher de sobremesa de semente de abóbora sem casca
• 250 ml de água de coco

Modo de Preparo:

Primeiro, extraia o suco de limão e descasque o abacaxi. Depois, utilize um liquidificador para bater todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea.

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Suco de maçã verde, alface, couve e gengibre

Outro dos mais conhecidos entre os sucos que aumentam a imunidade, principalmente por suas qualidades nutricionais essenciais. A maçã verde, por exemplo, contribui com fibras solúveis.

Além disso, alface e a couve oferecem prebióticos, enquanto o gengibre proporciona ação anti-inflamatória, fortalecendo a imunidade.

Ingredientes:

• 1 maçã verde pequena com casca
• 2 folhas de alface
• 1 folha de couve
• Lascas de gengibre a gosto
• 15 gotas de extrato de própolis líquido ou 1 cápsula de extrato de própolis
• 200 ml de água gelada

Modo de Preparo:

Primeiro, pique a maçã mantendo a casca, despedace as folhas e lasque o gengibre. Adicione, então, todos os ingredientes no liquidificador e bata. Recomenda-se consumir esta opção para fortalecimento imunológico.

Anotou todas as receitas? Mas vale lembrar que, para fortalecer o sistema imunológico, é importante ir além das escolhas alimentares e consumo de sucos que aumentam a imunidade. Isso envolve hábitos regulares, como dormir bem, praticar atividades físicas, gerenciar o estresse e adotar uma dieta equilibrada e nutritiva.