7 sucos que aumentam a imunidade e são facinhos de fazer
Em meio à agitação do cotidiano, muitas vezes enfrentamos desafios para incorporar frutas e vegetais em nossas refeições. Mas, elas são essenciais para fortalecer as defesas do organismo. Por isso, uma alternativa prática e deliciosa se apresenta como solução: os sucos que aumentam a imunidade.
E sabe qual é uma das vantagens disso? Além de ingredientes estratégicos e ricos em nutrientes, como vitaminas A, B e C, os sucos podem ser armazenados e congelados. Assim, não perdem o valor nutricional e podem ser consumidos facilmente no seu dia a dia.
Receitas de sucos que aumentam a imunidade
A seguir, trouxemos algumas receitas super simples, mas muito eficazes de sucos que aumentam a imunidade. E nem precisa torcer o nariz, pois são bebidas deliciosas que, sobretudo, vão dar um up no seu sistema imunológico.
Suco de cenoura e beterraba
Os ingredientes dizem tudo! O suco é rico em betacaroteno e ferro, logo, possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Assim, contribui para a prevenção e melhoria de problemas respiratórios, como gripe, tosse, asma e bronquite.
Ingredientes:
- 1 cenoura crua
- ½ beterraba crua
- 1 colher (de sopa) de aveia
- 1 cm de raiz fresca de gengibre
- 1 copo de água
Modo de Preparo:
Lave, descasque e corte todos os ingredientes em pedaços. Em seguida, utilize uma centrífuga ou liquidificador para processá-los até obter uma mistura homogênea. Recomenda-se consumir um copo deste suco diariamente.
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Suco de beterraba, maçã e gengibre
Outro dos sucos que aumentam a imunidade, tem também fibras prebióticas e outros nutrientes, importantes. O gengibre, por exemplo, tem propriedades anti-inflamatórias. Assim, a bebida melhora a saúde desde o intestino até o restante do corpo.
Ingredientes:
- 1/2 beterraba
- 3 maçãs
- 1 pedaço de gengibre
- 250 ml de água gelada
Modo de Preparo:
Primeiro, prepare os ingredientes removendo cascas e cortando-os em pedaços menores. Em seguida, utilize um liquidificador para processar a beterraba, maçã, gengibre e água até atingir finalmente a consistência desejada.
Suco verde com limão
Sem dúvidas, uma das receitas de sucos que aumentam a imunidade mais comuns! E, também, eficientes! Primeiro, porque o suco verde, rico em vitamina C e folato, é essencial para fortalecer o sistema imunológico.
Além disso, a presença de gengibre, limão e mel oferece benefícios que estimulam as defesas naturais do corpo.
Ingredientes:
- 2 folhas de repolho
- 1 folha de alface
- 1 cenoura média
- 1 talo de aipo
- 1 maçã verde
- 1 cm de raiz fresca de gengibre
- 1 colher (de sobremesa) de mel
Modo de Preparo:
Em primeiro lugar, lave e corte todos os ingredientes em pedaços. Utilize uma centrífuga ou liquidificador para processar até obter uma mistura homogênea. Recomenda-se consumir um copo deste suco diariamente.
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Tomate com limão-siciliano são ingredientes de um dos melhores sucos que aumentam a imunidade
O tomate, rico em vitamina C e licopeno, se une ao limão-siciliano para criar um suco que, sobretudo, fortalece o sistema imunológico. Ademais, é um dos sucos que aumentam a imunidade mais simples.
Ingredientes:
- Suco de 1 limão-siciliano
- Sal a gosto
- Pimenta-do-reino a gosto
- Cubos de gelo
Modo de Preparo:
Primeiro, retire as cascas dos tomates e corte-os em cubos. Extraia o suco do limão e, em seguida, utilize um liquidificador para misturar todos os ingredientes com gelo.
Suco de melancia, hortelã e chia
Sem dúvidas, uma das receitas mais saborosas de sucos que aumentam a imunidade! Composta por melancia, hortelã e chia, fortalece o sistema imunológico e, ainda, hidrata.
Ingredientes:
- 1 xícara de chá de melancia
- 6 folhas de hortelã
- 1 colher de chá de sementes de chia
- 2 cubos de gelo
Modo de Preparo:
Separe a melancia da casca e das sementes. Adicione a fruta, juntamente com os outros ingredientes, no liquidificador e bata.
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Frutas e semente de abóbora dão um dos mais simples entre os sucos que aumentam a imunidade
As sementes de abóbora, ricas em ômega-3, fibras, antioxidantes e minerais, são combinadas com limão, abacaxi e hortelã. Assim, criam um suco que promove a saúde e fortalece o sistema imunológico.
Ingredientes:
- Suco de 1 limão pequeno
- 1 fatia de abacaxi
- 5 folhas de hortelã
- 1 colher de sobremesa de semente de abóbora sem casca
- 250 ml de água de coco
Modo de Preparo:
Primeiro, extraia o suco de limão e descasque o abacaxi. Depois, utilize um liquidificador para bater todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea.
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Suco de maçã verde, alface, couve e gengibre
Outro dos mais conhecidos entre os sucos que aumentam a imunidade, principalmente por suas qualidades nutricionais essenciais. A maçã verde, por exemplo, contribui com fibras solúveis.
Além disso, alface e a couve oferecem prebióticos, enquanto o gengibre proporciona ação anti-inflamatória, fortalecendo a imunidade.
Ingredientes:
- 1 maçã verde pequena com casca
- 2 folhas de alface
- 1 folha de couve
- Lascas de gengibre a gosto
- 15 gotas de extrato de própolis líquido ou 1 cápsula de extrato de própolis
- 200 ml de água gelada
Modo de Preparo:
Primeiro, pique a maçã mantendo a casca, despedace as folhas e lasque o gengibre. Adicione, então, todos os ingredientes no liquidificador e bata. Recomenda-se consumir esta opção para fortalecimento imunológico.
Anotou todas as receitas? Mas vale lembrar que, para fortalecer o sistema imunológico, é importante ir além das escolhas alimentares e consumo de sucos que aumentam a imunidade. Isso envolve hábitos regulares, como dormir bem, praticar atividades físicas, gerenciar o estresse e adotar uma dieta equilibrada e nutritiva.
