Você sabia que a sua alimentação influencia diretamente na recuperação e crescimento muscular? Sobretudo, se pratica exercícios físicos regularmente! E isso vale tanto durante, como também depois do treino. Então, confira, a seguir, 8 alimentos bons para os músculos que você precisa incluir na sua dieta

De modo geral, estes alimentos auxiliam no reparo e reconstrução das fibras musculares. E isso se dá principalmente por serem fontes de proteína, carboidrato, gordura e outros nutrientes que nutrem e aceleram a recuperação muscular.

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1. Salmão

O peixe que dispensa apresentações! O salmão é rico em ômega-3, especialmente EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosahexaenoico). Esses ácidos graxos possuem propriedades anti-inflamatórias que ajudam a reduzir a inflamação muscular após exercícios intensos. Assim, contribui para uma recuperação mais rápida, ao mesmo tempo em que diminui o desconforto muscular.

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2. Iogurte grego

Versátil e nutritivo, o iogurte grego se destaca pelo alto teor de proteína. Só para ilustrar, uma única porção contém cerca de 17-20 gramas. Além disso, fornece todos os nove aminoácidos essenciais para reparar e reconstruir o tecido muscular.

3. Peito de frango

Queridinho dos praticantes de exercícios físicos, o peito de frango é uma fonte de proteína magra. Ademais, da mesma forma que o iogurte grego, contém os nove aminoácidos essenciais necessários para o reparo e crescimento muscular.

Com aproximadamente 31 gramas de proteína por porção de 85g, o peito de frango fornece uma quantidade substancial desse macronutriente essencial. Por outro lado, se mantém relativamente baixo em calorias e gordura.

4. Quinoa é um dos alimentos bons para os músculos

A quinoa oferece uma ampla gama de benefícios para a recuperação muscular e saúde geral. Primeiro, é fonte de proteína completa, contendo os nove aminoácidos essenciais necessários para o reparo e crescimento muscular. Por isso, é uma excelente opção para vegetarianos ou veganos.

5. Ovos

Os ovos são uma verdadeira potência nutricional graças ao alto teor de proteína de alta qualidade e nutrientes essenciais. Só para ter uma ideia, um ovo grande contém aproximadamente 6 gramas de proteína.

6. Frutas Vermelhas

Sabia que as frutas vermelhas também são alimentos bons para os músculos? Além de deliciosas, possuem um valor nutricional potente, oferecendo diversos benefícios para a recuperação muscular e saúde geral. O mirtilo, por exemplo, assim como o morango, framboesa e amora-preta são ricos em antioxidantes. Isso inclui flavonóides, antocianinas e vitamina C.

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7. Espinafre

O espinafre é rico em nutrientes com uma infinidade de benefícios para a função muscular, recuperação e saúde geral. Aliás, reúne grande variedade de vitaminas, minerais e antioxidantes em cada mordida. Mas, é particularmente uma fonte de:

• vitaminas A, C e K
• folato
• ferro
• magnésio
• potássio

Esses nutrientes desempenham papéis vitais no apoio a várias funções corporais, incluindo função muscular, saúde imunológica e metabolismo energético. Além disso, o espinafre contém fitonutrientes como flavonóides e carotenoides, que possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

8. Nozes também são alimentos bons para os músculos

Por fim, as nozes são densas em nutrientes, além de repletas de gorduras saudáveis, proteínas, vitaminas e minerais. Assim, representam um excelente complemento para uma dieta focada na recuperação muscular.

São ricas em gorduras saudáveis, incluindo as monoinsaturadas e poliinsaturadas, essenciais para a saúde e bem-estar geral. Além disso, fornecem uma quantidade moderada de proteína, tornando-as uma opção de lanche satisfatória e saciante.

Então, anotou todos os alimentos bons para os músculos? Como deu para ver, nem precisa gastar tanto para manter uma alimentação saudável, pois vários itens desta lista são populares e facilmente encontrados em qualquer mercado.