Está cansado(a) de revirar na cama a noite toda sem saber o que fazer para conseguir dormir? Então, pode ser que haja uma solução para você. Em um livro de 1981 intitulado “Relaxe e Vença: Desempenho de Campeão”, encontramos uma técnica intrigante desenvolvida por chefes do exército para combater o cansaço e a exaustão extrema em seus soldados.

As apostas em situações militares são, sem dúvida, altíssimas, e o uso dessa técnica por profissionais tão exigentes demonstra sua efetividade. Se funciona para o exército em ambientes de alto estresse, por que não adaptá-la para o nosso dia a dia?

O método militar para dormir rapidamente foi uma ideia tão boa que este método se tornou popular não apenas entre militares, mas também entre pessoas com dificuldades para adormecer. Portanto, conheça o método militar para dormir em dois minutos.

Como funciona o método militar para dormir rapidamente?

Antes de mais nada, a técnica se concentra em um método simples, mas poderoso, de relaxamento muscular progressivo. Através de contrações e relaxamentos conscientes de diferentes grupos musculares, o corpo e a mente são levados a um estado de profunda calma e controle. Assim, ele possui algumas etapas. Portanto, confira a seguir.

1. Relaxamento muscular progressivo: comece relaxando os músculos da face, incluindo a testa, olhos, bochechas, e mandíbula. Então, prossiga relaxando os ombros, braços, mãos e depois as pernas, da coxa aos pés.
2. Controle respiratório: foque na respiração, inspirando e expirando lentamente. Isso ajuda a acalmar a mente e o corpo.
3. Visualizações calmantes: imagine cenários tranquilos, como estar em uma canoa em um lago calmo ou deitado em uma rede em um quarto escuro.
4. Limpeza mental: tente esvaziar a mente de pensamentos estressantes, repetindo a si mesmo “não pense” por alguns segundos.

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Assim como qualquer técnica de relaxamento, o método militar requer prática contínua. Assim, recomenda-se praticá-lo por várias semanas para efetivamente controlar o relaxamento do corpo e da mente. Dessa forma, esta prática pode ser especialmente útil para pessoas que têm dificuldades para dormir ou sofrem de insônia.

E nem precisamos falar muito aqui dos benefícios de dormir bem, certo? Estudos indicam que dormir adequadamente traz benefícios significativos à saúde, incluindo a redução do risco de problemas psiquiátricos e físicos, como depressão, ansiedade, diabetes e alterações no ritmo cardíaco.

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Mas o método funciona mesmo?

Apesar de sua eficácia para muitos, o método não é uma solução universal. A dificuldade em esvaziar a mente ou controlar os pensamentos pode ser um obstáculo. Além disso, é importante considerar outros fatores que influenciam o sono, como o ambiente, hábitos alimentares e exposição à luz durante a noite. Por isso invista em uma boa higiene do sono antes de tudo.

Apesar desse método poder te ajudar, é sempre importante procurar um atendimento especializado, já que a insônia pode demandar outras medidas, dentre elas o uso de terapias mais complexas ou medicamentos.