A saúde capilar é um aspecto essencial da beleza e do bem-estar, sendo influenciada por uma série de fatores, incluindo a nutrição adequada. Por isso, neste artigo, exploramos como a deficiência de vitaminas e minerais pode desempenhar um papel significativo na queda de cabelo e na fragilidade dos fios.

Desde a vitamina C, um poderoso antioxidante que contribui para a produção de colágeno, até as vitaminas do complexo B, essenciais para o metabolismo energético e a síntese de proteínas, cada nutriente desempenha um papel único na saúde capilar.

Além disso, você verá a importância de outros nutrientes e como a deficiência ou excesso desses elementos pode afetar a saúde dos cabelos. Assim, ao entender a relação entre nutrição e saúde capilar, podemos adotar estratégias alimentares para promover cabelos fortes e saudáveis.

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Vitamina C

A vitamina C é um poderoso antioxidante que ajuda na produção de colágeno, uma proteína essencial para a estrutura dos cabelos. Sendo assim, sua deficiência leva à queda de cabelo e cabelos quebradiços.

Vitaminas do complexo B

Quando ocorre uma queda excessiva de cabelo, pode indicar uma possível deficiência nas vitaminas do complexo B. Esses nutrientes desempenham um papel fundamental no metabolismo energético e na síntese de proteínas. Além de contribuírem para o funcionamento adequado do sistema imunológico.

Como resultado, a carência dessas vitaminas não apenas afeta a quantidade de cabelo, mas também pode deixá-lo quebradiço e fraco.

Por exemplo, a biotina é essencial para a produção de queratina, uma proteína vital para a estrutura capilar. Enquanto a vitamina B-5 auxilia na síntese de proteínas e lipídios, fundamentais para o crescimento e saúde dos fios.

Da mesma forma, a vitamina B-6 desempenha um papel na síntese de proteínas e na geração de energia. Enquanto a B-12 é necessária para a produção de glóbulos vermelhos, responsáveis por transportar oxigênio para os folículos capilares. A vitamina B-9, por sua vez, é essencial para a síntese de DNA e RNA, processos fundamentais para o crescimento saudável dos cabelos.

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Falta de Vitamina E também faz o cabelo cair muito

A vitamina E é um antioxidante que ajuda a proteger os cabelos dos danos causados pelos radicais livres. Como previne os danos às células e tecidos, aumenta o crescimento dos fios e, ainda, preserva o fluxo sanguíneo.

Vitamina A

Outro antioxidante importante, a vitamina A ajuda a manter o couro cabeludo saudável porque regula o ácido retinoico. Deste modo, previne a caspa, além de manter o couro cabeludo hidratado.

Por outro lado, o excesso de vitamina A acelera o ciclo de crescimento dos fios, fazendo com que eles caiam mais rapidamente do que o normal.

Quando o cabelo cai muito, pode ser falta de Vitamina D

A vitamina D é essencial para a saúde imunológica, consequentemente, ajuda a proteger o corpo contra infecções. No entanto, o sistema imunológico às vezes pode atacar erroneamente os folículos capilares, causando queda de cabelo.

Ferro

O ferro é um mineral essencial para o transporte de oxigênio no corpo. Essa propriedade é importante sobretudo para o crescimento de todos os tecidos, incluindo os cabelos.

Sendo assim, sua deficiência pode causar anemia, uma condição na qual o corpo não tem glóbulos vermelhos suficientes para transportar oxigênio. E a doença também é um dos motivos por que o cabelo cai muito, pois os folículos capilares não recebem o oxigênio de que precisam para crescer.

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A deficiência de Zinco também faz com que o cabelo caia muito

O zinco é um mineral essencial para a saúde dos cabelos porque ajuda na reparação do tecido capilar. Ademais, atua no funcionamento das glândulas sebáceas, que produzem óleo que ajuda a proteger os cabelos.

Portanto, a deficiência de zinco pode causar queda de cabelo, pois prejudica a reparação dos folículos capilares e a produção de óleo.

Proteína

Por fim, mas nunca menos importante: a proteína! Se o cabelo é feito principalmente deste nutriente, logo, a proteína é essencial para o crescimento e a força dos fios.

Sendo assim, quando o cabelo cai muito, pode ser um sinal de que não recebe proteína suficiente, ficando fraco e quebradiço.

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Se o cabelo cai muito, mude a dieta!

Conforme matéria da BBC, a dieta influencia diretamente na saúde dos cabelos. Além da falta de nutrientes citada acima, transtornos alimentares, como a anorexia ou a bulimia, também são responsáveis por que o cabelo cai muito.

Além disso, alimentos ricos em açúcar e gorduras saturadas podem causar inflamação no corpo, que pode levar à queda de cabelo. Uma dieta anti-inflamatória, como a dieta mediterrânea, por exemplo, pode ajudar a prevenir a queda de cabelo.

Este artigo foi revisado pela médica Dra Laís Póvoa.