Dormir tarde engorda? Veja se é mito ou verdade!
Você é do tipo que pede um dia com mais de 24 horas? Simplesmente por ter tanta coisa para fazer que, sequer, consegue ir para a cama mais cedo? Melhor rever esse hábito! Pois, estudos mostram que dormir tarde engorda!
Dormir, pelo menos, 8 horas por noite, sem dúvidas, é essencial para a saúde, de forma geral. No entanto, os impactos do sono vão além das noites mal dormidas. Segundo pesquisadores da Universidade Federal de Alagoas (UFAL), a hora de dormir se relaciona diretamente ao peso.
A princípio, quanto mais tarde a pessoa vai dormir, maior é o Índice de Massa Corporal (IMC). Para quem não se lembra, este é o valor referência para o sobrepeso e obesidade. O resultado considera a relação entre o peso e altura. E por que dormir tarde engorda?
Então, dormir tarde engorda?
O estudo “SONAR-Brasil: investigações cronobiológicas do sono, alimentação e nutrição” está em andamento desde 2021. Durante todo esse período, cientistas da Faculdade de Nutrição da UFAL analisaram respostas de 2.020 brasileiros.
O grupo tinha entre 18 e 65 anos e residia em todas as regiões do país. Inicialmente, o estudo foi dividido em três etapas, sendo a primeira em 2021 e, a segunda, em 2022.
A terceira segue aberta e, a propósito, continua a receber respostas. Mas, o que interesse mesmo é entender por que dormir tarde engorda, certo?
Inicialmente, diversas teorias tentam esclarecer como o hábito de dormir tarde pode influenciar a saúde, principalmente no âmbito da alimentação. Uma delas é o impacto fisiológico negativo de uma noite de sono inadequada.
A escassez ou má qualidade do sono tende a elevar os níveis de leptina, o hormônio da fome, enquanto reduz a produção de grelina, responsável pela sensação de saciedade. Consequentemente, o apetite aumenta no dia seguinte e, assim, a pessoa come mais.
Outra explicação para o fato de que dormir tarde engorda é o estímulo da fome hedônica. Trata-se do desejo por alimentos ricos em açúcar e gorduras, especialmente os processados industrialmente.
A fadiga pela falta de sono adequado leva à tendência de buscar alimentos que proporcionem prazer e conforto. Da mesma forma que acontece quando temos ressaca. Nesse estado, a preferência recai frequentemente sobre opções alimentares mais calóricas.
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O sono alimenta!
O sono inegavelmente tem papel fundamental na recomposição da energia gasta ao longo do dia. Sendo assim, quando não dormimos o suficiente, acordamos cansados.
Assim, para compensar, buscamos fontes rápidas de energia, por exemplo, carboidratos, açúcares ou alimentos ultraprocessados. Isso também se liga ao fato de que dormir tarde engorda.
Sem falar que a privação do sono também resulta na diminuição do gasto energético, uma vez que a fadiga prejudica a disposição para atividades físicas. Deste modo, mais uma vez, sentimos mais fome, sobretudo em horários fora do padrão diurno.
Aqui, é preciso dar atenção especial a quem se envolve em atividades que exigem maior esforço físico. O cansaço decorrente da falta de sono, sem dúvidas, reduz a disposição. Com isso, tende-se a levar estilo de vida mais sedentário, trazendo uma série de impactos negativos à saúde.
Ou seja, dormir tarde não só engorda, como afeta o humor e o controle do metabolismo energético, bem como eventos cardiovasculares. Assim, cria-se um ciclo vicioso no qual um fator desfavorável acaba agravando outros aspectos da saúde.
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