Musculação ou aeróbico: afinal, qual é o melhor para emagrecer?
A prática de exercício físico é essencial para um bem-estar físico e mental. Porém, mais importante do que apenas inserir um exercício no seu dia a dia, é inserir um do qual você goste e que ofereça os benefícios que você espera. Inclusive, um dos objetivos que muitos procuram é o do emagrecimento e aí surge a dúvida: musculação ou exercício aeróbico, qual é o melhor para emagrecer?
A musculação e o exercício aeróbico são duas modalidades de exercícios físicos que oferecem benefícios distintos para o corpo. Ambas são importantes para a saúde, mas cada uma tem seus efeitos específicos. Por isso, confira a seguir.
O que a musculação faz com o seu corpo?
A musculação, também conhecida como treinamento de força, envolve o uso de pesos e resistência para fortalecer e tonificar os músculos. Ela é importante para aumentar a sua qualidade de vida não só agora, mas também no futuro e para a prevenção e tratamento da depressão e do estresse.
Além disso, é uma ótima forma de aumentar o seu metabolismo basal. Ou seja, com o aumento dos músculos, o seu corpo aumentará o gasto energético, fazendo com que você possa perder peso mesmo em repouso, caso mantenha uma dieta adequada. Além disso, os outros benefícios da musculação incluem:
- Estimula o crescimento dos músculos, resultando em um aumento da massa muscular.
- Ao fortalecer os músculos, melhora a força e a resistência física.
- Acelera o metabolismo, o que é um dos pontos principais que ajudam a emagrecer, pois aumenta a taxa metabólica basal, o que significa que o corpo queima mais calorias em repouso.
- Ajuda a prevenir a perda de massa óssea e a reduzir o risco de osteoporose.
- Ao fortalecer os músculos do core e das costas, melhora a postura e o equilíbrio.
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O que o exercício aeróbico faz no seu corpo?
O exercício aeróbico, também conhecido como cardio, é caracterizado por atividades que aumentam a frequência cardíaca e a respiração. É uma ótima forma de aumentar o seu gasto energético no dia, ajudando a tonificar, já que, ao perder gordura, os músculos se tornam mais aparentes. É também um dos melhores exercícios para combater o estresse. Além disso, há outros benefícios, como:
- Fortalece o coração, melhora a circulação sanguínea e reduz o risco de doenças cardíacas.
- Melhora a capacidade dos pulmões de absorver oxigênio e eliminar dióxido de carbono.
- Estimula a liberação de endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar e redução do estresse.
- É eficaz na queima de calorias, o que pode levar à perda de peso.
- Melhora a resistência física e a capacidade de realizar atividades por períodos mais longos.
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Qual é o melhor para emagrecer: musculação ou aeróbico?
Antes de mais nada, é importante saber que quando se trata de perda de peso, tanto a musculação quanto o exercício aeróbico podem ser eficazes. No entanto, estudos científicos mostram que a combinação de ambos os tipos de exercícios é mais eficiente para a perda a manutenção do peso perdido a longo prazo.
Assim, a musculação ajuda a aumentar a massa muscular, o que por sua vez aumenta o metabolismo e a queima de calorias. Além disso, o treinamento de força também promove a perda de gordura, mesmo em repouso.
Por outro lado, o exercício aeróbico é uma excelente forma de queimar calorias durante a prática. No entanto, seu efeito na queima de calorias após o exercício é menor em comparação com a musculação.
Portanto, a melhor estratégia para emagrecer e manter o peso perdido é combinar a musculação, que ajuda a aumentar o metabolismo e a queima de calorias em repouso, com o exercício aeróbico, que é eficiente na queima de calorias durante a prática.
