Costumo ouvir frequentemente dos pacientes a frase ‘Doutora, sinto fome o tempo todo’ durante as consultas médicas. Embora seja comum sentir fome ao longo do dia, lidar com essa sensação persistente pode ser desafiador e frustrante. Especialmente à medida que nos aproximamos do final do ano, período em que estabelecemos várias metas, ou até mesmo de uma data comemorativa em que queremos usar aquela roupa antiga. No entanto, por que algumas pessoas experimentam essa fome contínua? Existem diversas razões para esse fenômeno, e compreender suas causas é fundamental para abordar esse problema

Por que você sente fome o tempo todo?

É fundamental manter um peso saudável não apenas por razões estéticas, mas principalmente para prevenir e tratar doenças comuns no Brasil, como hipertensão arterial e diabetes mellitus. A obesidade está frequentemente ligada a diversas condições médicas adicionais, e tratá-la isoladamente pode ser desafiador. Portanto, se você enfrenta dificuldades para perder peso por motivos de saúde, é aconselhável buscar assistência profissional. Além disso, existem hábitos cotidianos que podem contribuir para uma sensação constante de fome, e é importante estar ciente deles.

1. Pular refeições

Engana-se quem pensa que pular refeições é a melhor estratégia para emagrecer. Na verdade, algumas pessoas, como gestantes, por exemplo, nem podem pular refeições. Quando você pula uma refeição, seu corpo fica privado de nutrientes e energia, o que pode levar a um aumento da fome ao longo do dia. Por isso, é importante fazer refeições regulares e equilibradas para manter seu corpo nutrido e evitar a sensação constante de fome.

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2. Consumir alimentos com baixo teor de fibras

Alimentos com baixo teor de fibras podem ser digeridos rapidamente, o que pode levar a uma sensação de fome mais rápida. Por isso, opte por alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes, grãos integrais e sementes. Além de reduzirem o pico de insulina da sua refeição, esses alimentos ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo, reduzindo a fome constante.

3. Não beber água suficiente

Quantos copos de água você já bebeu hoje? Bem, a desidratação pode ser confundida com fome, fazendo com que você sinta vontade de comer o tempo todo. Por isso, certifique-se de beber água suficiente ao longo do dia para manter-se hidratado, a sua saúde agradecerá.

4. Consumir alimentos processados

Alimentos processados, como salgadinhos, refrigerantes e fast food, geralmente são ricos em açúcares, gorduras e aditivos químicos. Além disso, eles podem ser digeridos rapidamente pelo organismo, resultando em uma sensação de fome mais rápida. Por isso, opte por alimentos naturais e frescos sempre que possível, pois fornecem nutrientes essenciais e ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo.

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5. Não dormir o suficiente

Seja por estresse, seja por falta de tempo, muitos não conseguem ter uma boa noite de sono. Porém, a falta de sono adequado pode afetar os hormônios responsáveis pela regulação do apetite, levando a uma sensação constante de fome. Por isso, certifique-se de dormir o suficiente todas as noites para manter um equilíbrio hormonal saudável e evitar a fome excessiva durante o dia.

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Dicas para auxiliar na perda de peso

Então, agora que você já sabe o que influencia nesse processo, se você está constantemente com fome e deseja perder peso, aqui estão algumas outras dicas úteis:

Faça refeições balanceadas: certifique-se de incluir proteínas magras, gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos em suas refeições para manter níveis estáveis de açúcar no sangue e evitar picos de fome.

Pratique controle de porções: monitore o tamanho das porções para evitar comer em excesso e controle melhor a ingestão de calorias.

Faça exercícios regularmente: além de ajudar na perda de peso, o exercício físico pode reduzir a fome ao liberar endorfinas que ajudam a controlar o apetite.

Gerencie o estresse: o estresse pode levar a comer emocionalmente e desregular os padrões de alimentação. Portanto, encontre formas saudáveis de lidar com o estresse, como meditação, ioga ou atividades relaxantes.

Por fim, não é difícil corrigir esses erros, tudo é muito mais uma questão de hábito. É importante encontrar o equilíbrio certo para você. Além disso, se a sensação constante de fome persistir mesmo após fazer essas mudanças, é recomendado buscar orientação de um profissional de saúde para investigar qualquer possível problema subjacente.