Quanto tempo ficar na cama antes de se levantar? Especialista diz
Quem nunca demorou para se levantar da cama? Mas, quanto tempo é o ideal ficar na cama antes de se levantar? Bem, o tempo ideal que se deve permanecer na cama após acordar pode variar conforme os hábitos individuais e a necessidade de cada pessoa. Entretanto, alguns estudos e especialistas oferecem orientações úteis sobre esse tema. Segundo Eleanor McGlinchey, psicóloga do sono e professora associada, a vontade de permanecer na cama após acordar está relacionada ao desejo de autonomia. Essa “preguiça matinal” pode ser vista como uma forma de reivindicar tempo para si mesmo antes que as responsabilidades do dia a dia tomem conta.
Assim como a “procrastinação de vingança na hora de dormir”, onde a pessoa fica acordada até tarde para compensar o tempo perdido durante o dia, a permanência na cama pela manhã pode ser interpretada como uma “vingança matinal”. É uma maneira de ter controle sobre o tempo e garantir um momento de descanso antes de iniciar as tarefas.
Inclusive, alguns especialistas argumentam que essa “preguiça matinal” pode ser um sintoma de problemas mais sérios, como a depressão ou a ansiedade. Então, é importante estar atento aos seus próprios sentimentos e identificar se a dificuldade em sair da cama está afetando sua vida de forma negativa.
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Quanto tempo ficar na cama antes de se levantar?
Esperar antes de fazer a cama
De acordo especialistas, é aconselhável esperar cerca de 30 minutos antes de fazer a cama após acordar. Isso porque, ao manter a cama desfeita por um período, reduz-se o risco de acumulação de ácaros, que prosperam em ambientes quentes e úmidos. Além disso, deixar a luz natural entrar no quarto durante esse tempo pode ajudar a matar algumas bactérias e ácaros, proporcionando um ambiente de sono mais higiênico.
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Dicas para levantar-se da cama
Além disso, há algumas estratégias para tornar mais fácil sair da cama pela manhã:
- Levantar-se assim que o alarme tocar, sem demorar muito pensando sobre isso.
- Configurar o alarme para o último minuto possível, incentivando a levantar-se imediatamente.
- Colocar o despertador longe da cama, forçando a levantar para desligá-lo.
- Evitar usar o botão ‘soneca’ do despertador.
- Estabelecer uma rotina de sono consistente, ajudando o corpo a se acostumar com um horário regular para despertar.
Porém, é importante notar que cada pessoa tem um ritmo próprio. Enquanto algumas podem se beneficiar de levantar-se imediatamente após acordar, outras podem preferir um tempo de relaxamento na cama. Assim, o essencial é encontrar um equilíbrio que funcione para sua saúde e bem-estar geral.
Além disso, manter uma boa higiene do sono e estabelecer rotinas matinais que incentivem um despertar tranquilo e produtivo pode contribuir significativamente para uma melhor qualidade de vida.
