Não é segredo que as proteínas são um nutriente essencial para a construção de massa muscular, apoio ao gerenciamento saudável do peso e fortalecimento do sistema imunológico. Mas não são importantes apenas para fisiculturistas e atletas. Na verdade, são um componente muito importante para qualquer dieta equilibrada. Mas quanto é suficiente para atender às suas necessidades? E quais são os sinais de que você está com deficiência de proteínas?

A proteína, juntamente com carboidratos e gorduras, é um dos três macronutrientes de que o corpo precisa para energia. Então, uma vez consumida, é decomposta em aminoácidos (os blocos de construção dos músculos), que o corpo usa como combustível, construção muscular, reparo de tecidos, função imunológica e suporte de várias funções essenciais.

Assim, fornecendo apenas 4 calorias por grama, a ingestão recomendada de proteínas para um adulto é de 0,8 gramas por quilo ou 0,36 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Segundo especialistas, essa quantidade diária equivale a cerca de 46 gramas para mulheres e 56 gramas para homens.

Além disso, para quem pratica atividade física, a necessidade pode chegar a em torno de 2 g de proteína por quilo de peso corporal. Porém, essa quantidade varia de acordo com diversos fatores individuais e o cálculo deve ser feito por um profissional da área. Portanto, agora que estabelecemos a importância das proteínas na dieta, bem como a quantidade que você deve consumir diariamente, é hora de verificar se você está se alimentando corretamente ou se tem deficiência de proteínas.

5 sinais de que você pode estar com deficiência de proteínas

1. Se você fica doente frequentemente

Antes de mais nada, se você adoece com frequência, isso pode indicar que seu sistema imunológico está operando em níveis mais baixos, devido à ingestão insuficiente de proteínas. Muitas pessoas não sabem que os anticorpos, moléculas no sistema imunológico que combatem doenças, são proteínas. Então, independentemente de ter tomado a vacina da gripe este ano, seu sistema imunológico pode não ser capaz de se defender contra doenças sem proteína suficiente.

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2. Você está sempre cansado

Além disso, quando você não come proteína suficiente, seu corpo precisa obter os aminoácidos necessários de algum lugar. Então, começa a “quebrar” sua massa muscular para atender às suas necessidades de proteína. Assim, quando você perde massa muscular, isso causa fraqueza e, consequentemente, você se sente constantemente esgotado. Portanto, se você se sente frequentemente cansado, pode ser necessário reavaliar sua ingestão de proteínas.

3. Você tem mudanças frequentes de humor

Outra coisa que pode indicar deficiência de proteínas são as mudanças de humor, já que essa deficiência afeta a produção de neurotransmissores. Neurotransmissores são substâncias químicas que permitem a comunicação entre as células cerebrais para um humor equilibrado.

Assim, essa deficiência específica pode levar ao consumo excessivo de carboidratos e essas quedas nos níveis de açúcar no sangue podem fazer você se sentir “em altos e baixos”, muitas vezes sem um motivo aparente. A proteína também cria alguns neurotransmissores no cérebro que controlam o humor. Então, quando a ingestão é baixa, seu humor também pode cair.

4. Você está sempre com fome

Estudos mostram que a proteína é o macronutriente mais saciante. Na prática, isso significa que ela te mantém satisfeito por mais tempo e reduz o desejo por mais comida. Então, incorporar alimentos ricos em proteínas em sua dieta diária é uma excelente estratégia para se sentir saciado durante todo o dia. Porém, tente também equilibrar suas refeições e lanches com gorduras e carboidratos.

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5. Seus cabelos e unhas estão fracos e quebradiços

Por fim, cabelos e unhas são compostos de queratina, uma proteína estrutural que requer aminoácidos. Quando você não recebe quantidade suficiente desse nutriente, o corpo não consegue produzir queratina suficiente para o crescimento e manutenção adequados de cabelos e unhas. Ou seja, consumir proteínas dietéticas suficientes mantém seu cabelo brilhante, unhas fortes e pele suave.

Se, você tem sinais de deficiência de proteínas, é importante consultar um médico e um nutricionista para maiores informações e orientação.