O Natal está aí! É um momento em que muitos e alegram, com celebrações, encontros familiares e diversão. Porém, há também aqueles que se entristecem na época e isso não é incomum. A “tristeza natalina” é um sentimento de melancolia, tristeza ou solidão que algumas pessoas podem experimentar durante esse período. Embora todos nós tenhamos momentos não tão alegres e o nosso humor tenha influência multifatorial, a tristeza natalina pode ser mais intensa e duradoura, impactando negativamente o bem-estar emocional e a qualidade de vida. Então, é este o momento de se preocupar e de agir. Mas, como saber se a minha tristeza natalina está dentro do normal? Como saber se preciso de ajuda? Bem, confira a seguir algumas recomendações de especialistas.

Como identificar a tristeza natalina?

Estudos informam que sentimentos depressivos podem afetar até 30% das pessoas na época do Natal. A tristeza natalina pode se manifestar de diferentes formas, variando de pessoa para pessoa. Alguns sinais comuns incluem:

• Sentimentos de solidão ou isolamento
• Nostalgia intensa por tempos passados ou pessoas ausentes
• Tristeza profunda sem motivo aparente
• Perda de interesse em atividades que antes eram prazerosas
• Alterações no apetite ou no sono
• Irritabilidade ou falta de energia

É importante ressaltar que a tristeza natalina não é uma condição clínica formalmente reconhecida, mas sim um termo utilizado para descrever um conjunto de emoções negativas que podem surgir durante o período festivo. Além disso, é essencial saber que esses sentimentos precisam de atenção. Inclusive, a maioria deles pode estar presente em quadros de depressão, condição que demanda acompanhamento médico e psicológico.

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Quando me preocupar com a tristeza natalina?

Embora seja normal sentir-se um pouco triste ou melancólico durante o Natal, é importante estar atento aos sinais de que a tristeza está se tornando mais intensa ou persistente. Portanto, se você está experimentando uma tristeza natalina que está afetando significativamente sua vida diária, relacionamentos ou bem-estar emocional, é hora de procurar ajuda. Aqui vão alguns sinais de que já é hora de procurar um auxílio médico e psicológico:

• Sentimentos de desesperança ou desamparo
• Pensamentos recorrentes de morte ou suicídio
• Dificuldade em realizar atividades diárias
• Isolamento social extremo
• Abuso de substâncias para lidar com a tristeza
• Ou caso qualquer um dos sintomas impactem na sua qualidade de vida

Portanto, se você ou alguém que você conhece está enfrentando esses desafios, é fundamental buscar a ajuda de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra.

Mas, é possível evitar a “tristeza natalina”?

Embora seja difícil evitá-la completamente, algumas estratégias podem ajudar a minimizar seu impacto e promover um bem-estar emocional durante o período festivo e aqui vão algumas dicas:

• Evite criar expectativas irreais sobre como o Natal deve ser. Lembre-se de que nem tudo precisa ser perfeito e que é normal sentir-se um pouco nostálgico ou melancólico.
• Lembre-se de que nem tudo é o que parece ser, não se iluda com a perfeição aparente das fotos nas redes sociais. Portanto, não se compare.
• Busque estar perto de amigos e familiares durante o Natal. Compartilhar momentos e criar novas memórias pode ajudar a combater a solidão e a tristeza.
• Caso tenha relacionamentos com pessoas tóxicas, adote estratégias para que esses relacionamentos não te afetem, ou então, talvez seja uma boa hora de repensar em quem você deseja ter por perto.
• Dedique um tempo para cuidar de si mesmo. Portanto, pratique atividades que lhe tragam prazer e relaxamento, como exercícios físicos, meditação ou hobbies.
• Já pensou em ajudar alguém? Voluntariado ou realizar atos de bondade pode trazer uma sensação de propósito e gratidão, ajudando a afastar a tristeza.

Lembre-se de que você não está sozinho. Por isso, compartilhe seus sentimentos com pessoas de confiança, como amigos próximos ou um profissional de saúde mental.

Essas são apenas algumas dicas para enfrentar os sentimentos ruins que podem tomar conta de você nessa época do ano. Porém, lembre-se de que você não está sozinho(a) e compartilhar seus sentimentos pode ter um impacto mais positivo na sua qualidade de vida do que você imagina.